Τετάρτη, 14 Δεκεμβρίου 2011

11 ΜΗ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΕΣ ΙΔΕΕΣ

    Ο Albert Ellis υποστήριξε  πως υπάρχουν 11 παράλογες ιδέες οι οποίες ενυπάρχουν στην δυτική σκέψη και οι οποίες δρουν αυτοπεριοριστικά. Η υιοθέτηση τους οδηγεί σε μία δυσλειτουργική αντιμετώπιση της  πραγματικότητας η οποία αυξάνει το άγχος και τελικά αποτελεί την αιτία των ψυχολογικών δυσκολιών. Σύμφωνα με την γνωστική προσέγγιση αφού η ψυχοπαθολογία είναι αποτέλεσμα παράλογων πεποιθήσεων τότε η θεραπεία περιλαμβάνει προσπάθειες για να αντικατασταθούν από άλλες ορθολογιστικές γνωστικές λειτουργίες. Οι μη ρεαλιστικές πεποιθήσεις είναι οι εξής : 


  • Για να αξίζει ένας άνθρωπος θα πρέπει πάντα να είναι ικανός και να επιτυγχάνει σε όλα.

  • Είναι απαραίτητο κάποιον να τον εκτιμούν και να τον αποδέχονται όλοι στο περιβάλλον του για οτιδήποτε κάνει.

  • Κάθε άνθρωπος μπορεί να βρει την ευτυχία μένοντας αδρανής.

  • Κάθε άνθρωπος πρέπει να αποφεύγει τις δυσκολίες προκειμένου να μην έρθει αντιμέτωπος με τις ευθύνες του.

  •  Οι άνθρωποι είναι απαραίτητο να βασίζονται σε άλλους και να υποστηρίζονται από κάποιον ισχυρότερο.

  • Οι άνθρωποι πρέπει να έχουν τον έλεγχο των πραγμάτων.

  • Οι άνθρωποι δεν μπορούν να αποτρέψουν τους εαυτούς τους από το να έχουν κάποια  συναισθήματα.

  • Είναι πραγματικά καταστροφικό για έναν άνθρωπο να μην εξελίσσονται τα πράγματα με τον τρόπο που θέλει.

  • Υπάρχει μόνο μία σωστή απάντηση σε κάθε πρόβλημα και είναι οδυνηρό αν δεν βρεθεί.

  • Η κακοτυχία και η δυστυχία είναι αποτέλεσμα εξωτερικών παραγόντων οι οποίοι δεν μπορούν να ελεγχθούν.

  • Τα προηγούμενα γεγονότα στη ζωή ενός ανθρώπου καθορίζουν την τωρινή του συμπεριφορά και δεν του επιτρέπουν να αλλάξει προσέγγιση.  


Οι παραπάνω ιδέες αποτελούν την αιτία πολλών νευρώσεων αφού είναι ιδιαιτέρως ψυχοπιεστικές και για να μπορέσουν να αλλάξουν χρειάζεται η λογική, το χιούμορ, ο σαρκασμός και η σωστή επιχειρηματολογία. 

Πέμπτη, 1 Δεκεμβρίου 2011

5 ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΤΗΣ ΡΟΥΤΙΝΑΣ

       Οι μέρες περνάνε και εσείς νιώθετε στάσιμοι, σαν να βλέπετε καθημερινά το ίδιο έργο. Η λέξη ''βαριέμαι" είναι πλέον η αγαπημένη σας και όταν την χρησιμοποιείτε νιώθετε ότι σας αντιπροσωπεύει απόλυτα. Κάνετε μονολόγους όπου αναρωτιέστε που πήγαν τα χρόνια σας και γιατί οι επιλογές σας δεν σας χαροποιούν πια. Φτάνει όμως, αρκετά πενθήσατε το αδικοσκοτωμένο κέφι σας!....ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΘΕIΤΕ!!!!! Αυτό που φταίει είναι η μονοτονία στην οποία έχετε περιέλθει επειδή η ρουτίνα σας χτύπησε την πόρτα και εσείς της ανοίξατε διάπλατα....ε και κάπου εκεί σας κόπηκε το γέλιο. Διαβάστε λοιπόν τους εξής τρόπους αντιμετώπισης της και πάρτε τις αποφάσεις σας ΤΏΡΑ όχι αύριο!!!
  • Σκεφτείτε και σημειώστε μια δραστηριότητα που θα σας ευχαριστούσε πχ ένα σπορ ή μία καλλιτεχνική μορφή έκφρασης, ένα σεμινάριο αυτογνωσίας ή ένα μάθημα μαγειρικής. Μπείτε στο internet και μάθετε όλες τις πληροφορίες που σας ενδιαφέρουν. Καταγράψτε τηλέφωνα και διευθύνσεις και πηγαίνετε να βρείτε τον χώρο που σας κάνει αυτό το" κλικ" και στον οποίο θα χαίρεστε να βρίσκεστε. Γραφτείτε άμεσα και αν δεν έχετε το ακριβές ποσό μαζί σας αφήστε μια προκαταβολή που θα αποτελέσει κίνητρο για να ξεκινήσετε και να μην το αναβάλλετε πάλι.
  • Σταματήστε να μπαίνετε μανιωδώς στο Facebook ή στο Twitter και να κατασκοπεύετε τον κόσμο. Η αληθινή ζωή είναι έξω από τον υπολογιστή και όσο και αν αρέσκεστε να βλέπετε που πάει, τι γράφει και με ποιους φωτογραφίζεται το άτομο που σας ενδιαφέρει, δεν προσφέρετε τίποτα στον εαυτό σας πέραν της στενοχώριας και του εκνευρισμού. Προτιμήστε να τηλεφωνήσετε σ ένα φιλικό σας πρόσωπο και να κανονίσετε μία έξοδο έστω και σε ένα συνοικιακό μαγαζί από το να καθίσετε σπίτι και να κλάψετε την μοίρα σας που την βλέπετε αδίκως μαύρη.
  • Μην βγαίνετε στα ίδια μέρη συνέχεια γιατί το να ξέρετε κάθε σπιθαμή του μαγαζιού καλύτερα από τον ιδιοκτήτη δεν προσφέρει κάτι στο βιογραφικό σας. Αναζητήστε καινούργια μέρη που ακόμη και η διαφορετική διακόσμηση τους θα σας κεντρίσει το ενδιαφέρον. Τα νέα πρόσωπα γύρω σας και η εναλλακτική μουσική επένδυση θα σας ανανεώσουν. Αν μάλιστα έχετε καταλήξει σ ένα συγκεκριμένο τρόπο διασκέδασης, καλό θα ήταν κάποιες φορές να πάτε στο άλλο άκρο, προκειμένου να κάνετε εκ νέου τις συγκρίσεις σας και σίγουρα να γελάσετε.
  • Κανονίστε μικρές αποδράσεις τα σαββατοκύριακα. Πάρτε την παρέα σας και πηγαίνετε μια βόλτα στην θάλασσα ή στο βουνό. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική στο αυτοκίνητο και τραγουδήστε δυνατά. Χαμογελάστε που έχετε την τύχη να κάνετε μια βόλτα ή μια εκδρομή με τους ανθρώπους που αγαπάτε.
  • Σταματήστε να θεωρείτε δεδομένα τα πάντα στη ζωή σας. Αλλάζετε εσείς, οι επιθυμίες σας, οι ευκαιρίες σας, οι συνθήκες και οι άνθρωποι γύρω σας λεπτό προς λεπτό. Δεν δικαιολογήστε να είστε οι θεατές της ζωή σας αλλά μόνο οι ΠΡΩΤΑΓΩΝΙΣΤEΣ.....τολμήστε το λοιπόν!!!!!!!!          

ΛΟΓΙΑ ΜΕ ΝΟΗΜΑ....ΜΕΡΟΣ 1ο


ALBERT ELLIS (1913-2007 American psychologist)


'' The best years of your life are the ones in which your problems are your own. You don't blame them on your mother, the ecology or the President. You realize that you control your destiny"

'' Acceptance is not love. You love a person because he or she has lovable traits, but you accept everybody just because they are alive and human"

ALFRED ADLER (1870-1937 Austrian psychiatrist & psychologist)
" It is easier to fight for one's principles than to live up to them"


B.F SKINNER (1904-1990 American psychologist) 
'' A failure is not always a mistake, it may simply be the best one can do under the circumstances. The real mistake is stop trying."


CARL JUNG (1875-1961 Suiss psychologist)
" The shoe that fits one person pinches another, there is no recipe for living that suits all cases"


CARL ROGERS (1902-1987 American psychologist)
" The curious paradox is that when i accept myself just as i am, then i can change"


ERICH FROMM (1900-1980 American psychologist)
 '' Only the person who has faith in himself is able to be faithful to others"


G. STANLEY HALL (1844-1924 Experimental psychologist)
'' Every theory of love, from Plato down, teaches that each individual loves in the other sex what he lacks in himself"


OSCAR WILDE (1854-1900 Irish writer and poet)
" What is a cynic? A man who knows the price of everything and the value of nothing"

" Experience is simply the name we give our mistakes"

" Do not afraid of the past. If people tell you that it is irrevocable, do not believe them"

" What seems to us as bitter trials are often blessings in disquise"

Δευτέρα, 14 Νοεμβρίου 2011

ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΙ ΑΜΥΝΑΣ

   Η αλήθεια είναι ότι η ψυχαναλυτική θεωρία του Freud με βρίσκει σύμφωνη σε πολλά σημεία της και κυρίως όσον αφορά στη θεωρία της προσωπικότητας. Σ αυτή τη θεωρία η προσωπικότητα δομήθηκε και χωρίστηκε σε τρία μέρη δηλαδή στο Εκείνο, το Εγώ και το Υπερεγώ. Το Εκείνο ουσιαστικά αποτελεί το ασυνείδητο κομμάτι του ψυχισμού, είναι το ακαλλιέργητο και το πρωτόγονο με το οποίο γεννιέται ο άνθρωπος. Λειτουργεί σύμφωνα με την αρχή της ευχαρίστησης και το ένστικτο της καταστροφής. Το Εγώ αποτελεί το οργανωμένο μέρος της προσωπικότητας και λειτουργεί σύμφωνα με την αρχή της πραγματικότητας. Αναπτύσσεται από τη γέννηση του ατόμου και μετά  προσπαθώντας να συμμορφώσει τις ορμές του Εκείνου στις απαιτήσεις της πραγματικότητας.Το Υπερεγώ περιλαμβάνει τις ηθικές και κοινωνικές αξίες και στοχεύει στην τελειότητα. Αναπτύσσεται στα πρώτα χρόνια της ζωής κατά τη διάρκεια του οιδιπόδειου συμπλέγματος και ολοκληρώνεται σε ώριμη ηλικία. Όταν υπάρχει αρμονική συνεργασία ανάμεσα στα τρία αυτά μέρη τότε το άτομο είναι  καλά προσαρμοσμένο ενώ αν η ισορροπία διαταραχθεί τότε υπάρχει δυσπροσαρμοστικότητα. Ουσιαστικά για να αποφύγει το Εγώ το άγχος αναπτύσσει διάφορους μηχανισμούς άμυνας οι οποίοι είναι ασυνείδητοι και αυξάνουν την προσαρμοστικότητα του ανθρώπου. Το σίγουρο όμως είναι ότι για να μειωθεί το άγχος και να αντιμετωπιστούν τα προβλήματα είναι αναγκαία η κατά πρόσωπο δράση και όχι η χρήση μηχανισμών που προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση. Η χρήση τους θεωρείται φυσιολογική μόνο όταν δεν αποτελεί τον μοναδικό τρόπο αντιμετώπισης των δυσκολιών. Οι πιο συνηθισμένοι είναι οι εξής: 
 
Προβολή  όπου το άτομο αποδίδει σε άλλους τις μη αποδεκτές προσωπικές του επιθυμίες, τους κατηγορεί για τις δικές του αδυναμίες και τους προβάλλει τις αγχογόνες σκέψεις του. 

Εκλογίκευση όπου το άτομο βρίσκει λογικοφανείς δικαιολογίες για μη αποδεκτές συμπεριφορές κίνητρα ή συναισθήματα.

Απώθηση όπου το άτομο προσπαθεί να κρατήσει τις παρορμήσεις του Εκείνο, που είναι αντικρουόμενες στο Εγώ, μακριά από το συνειδητό. Μ αυτό τον τρόπο οι σκέψεις και τα κίνητρα  παραμένουν στο ασυνείδητο και σχεδόν πέφτουν σε λήθη.

Άρνηση όπου το άτομο αρνείται πως του έχουν συμβεί δυσάρεστα γεγονότα οπότε δεν αποδέχεται την πραγματικότητα.

Παλινδρόμηση όπου το άτομο υιοθετεί συμπεριφορές και συνήθειες που αντιστοιχούν σε μικρότερες ηλικίες κατά τις οποίες δεν αντιμετώπιζε τόσο άγχος.

Ταύτιση όπου το άτομο υιοθετεί τις σκέψεις, τις ιδέες και την συμπεριφορά ενός άλλου σημαντικού προσώπου, προκειμένου να ζήσει την επιτυχία που ανήκει σε εκείνο  και να μην έρθει αντιμέτωπο με την δική του ανεπάρκεια.

Τετάρτη, 12 Οκτωβρίου 2011

12 ΒΗΜΑΤΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ

  Οι θεωρητικές γνώσεις σε ένα θέμα είναι σίγουρα επικουρικές αφού για να αντιμετωπίσεις ένα πρόβλημα πρέπει να γνωρίζεις κάποια βασικά σημεία του. Τι γίνεται όμως επί του πρακτέου? Όταν το στρες σας κατακλύζει και ξαφνικά όλα τα συμπτώματα υπάρχουν σε σας και όχι σε μια σελίδα βιβλίου? Κατ αρχάς πρέπει να κάνετε την διάκριση μέσα σας και να γνωρίζετε πως το άγχος σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να αποτελέσει κινητήρια δύναμη ή ακόμη και προστατευτικό μηχανισμό σε περιστατικά κινδύνου. Όταν όμως το στρες ξεφεύγει από τα φυσιολογικά όρια υπάρχει δηλαδή σε καθημερινή βάση, δημιουργεί σωματικά προβλήματα, εκνευρισμό, επιθετικότητα και ψυχική φθορά τότε υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης του. Παρακάτω σας προτείνω έναν άμεσο και πρακτικό τρόπο....!!  
  1. Καθίστε σε ένα μέρος που σας ηρεμεί και δεν σας δημιουργεί αρνητικά συναισθήματα έχοντας μαζί σας μια λευκή σελίδα και ένα μολύβι.
  2. Πάρτε 10 εισπνοές- εκπνοές, όχι όμως πολύ βαθιές μόνο μέχρι εκεί που νιώθετε καλά
  3. Προσδιορίστε και σημειώστε επακριβώς αυτό που σας απασχολεί με μεγάλα γράμματα χωρίς να χάνεστε στο λαβύρινθο των σκέψεων σας.
  4. Προσπαθήστε να το δείτε αντικειμενικά και σκεφτείτε αν ακούγατε το ίδιο πρόβλημα από έναν φίλο, αν θα του δίνατε την ίδια βαρύτητα.
  5. Σκεφτείτε πιθανές λύσεις του προβλήματος από τις πιο απλές μέχρι εκείνες που θεωρείτε  δύσκολες.
  6. Γράψτε τα υπέρ και τα κατά κάθε λύσης.
  7. Διαλέξτε εκείνη με τα περισσότερα υπέρ.
  8. Εφαρμόστε την λύση έγκαιρα και χωρίς να χρησιμοποιείτε δικαιολογίες για αναβολή.
  9. Η εύρεση λύσεων και η εφαρμογή τους σας δείχνουν πως το πρόβλημα δεν είναι ανίκητο απλά χρειάζεται ψυχραιμία και υπομονή για να το αντιμετωπίσετε.
  10. Προσπάθηστε να δειτε αντικειμενικά αυτό που σας απασχολεί και έχοντας το καταγεγραμμένο μπροστά σας, αντιμετωπίστε το ως εξωτερικός παρατηρητής. Σίγουρα τώρα θα θέλετε να το γράψετε με μικρότερα γράμματα γιατί τελικά τίποτα δεν είναι τόσο σημαντικό όσο η  ψυχική σας υγεία.
  11. Αξιολόγηστε το αποτέλεσμα και αν δεν τα έχετε καταφέρει όσο θα θέλατε, προσπαθήστε ξανά ώστε να διαλέξετε την λύση που θα σας προσφέρει την ψυχική ηρεμία που χρειάζεστε.
  12. Πείτε ένα ΜΠΡΑΒΟ στον εαυτό σας που μπήκε σε αυτή την διαδικασία,  χαλαρώστε όλο σας το σώμα και προσπάθηστε ξανά αύριο πιο Αισιόδοξα και Δυναμικά!!!!!!!

Τρίτη, 11 Οκτωβρίου 2011

ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΣΤΡΕΣ

   Η ψυχική υγεία ορίζεται ως η αναζήτηση της ισορροπίας σε όλες τις πτυχές της ανθρώπινης ζωής όπως τη διανοητική, την πνευματική, τη συναισθηματική και τη σωματική. Ουσιαστικά είναι η ικανότητα των ανθρώπων να απολαμβάνουν τη ζωή και να αντιμετωπίζουν τις καθημερινές της προσκλήσεις. Κάτι τέτοιο προϋποθέτει όμως τη λήψη αποφάσεων, προκειμένου να προσαρμόσουν τη συμπεριφορά τους σε δύσκολες συνθήκες και να τις αντιμετωπίσουν επιτυχώς.
  Το στρες μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιδρούν και αντιμετωπίζουν τις καταστάσεις, δυσκολεύοντας σημαντικά την εκτέλεση των δραστηριοτήτων τους στην καθημερινή ζωή. Η λέξη στρες προέρχεται από τον αγγλικό όρο stress και στα ελληνικά θα μπορούσε να αποδοθεί ως "ψυχοκοινωνική πίεση". Είναι η αντίδραση του ατόμου σε εξωγενείς και ενδογενείς καταστάσεις. Οι εξωγενείς αφορούν στο εξωτερικό περιβάλλον το οποίο περικλείει την οικογένεια, τις σχέσεις , τις σπουδές, την εργασία, τον κοινωνικό περίγυρο και τις οικονομικές συνθήκες. Ενώ οι ενδογενείς  αναφέρονται στον ίδιο μας τον εαυτό, στην πίεση δηλαδή που προέρχεται από τις επιθυμίες μας, τις σκέψεις, τα όνειρα, τις προσδοκίες, τον εγωισμό, τις ανάγκες και τα θέλω μας.
 Το στρες χαρακτηρίζεται από μια σειρά συμπτωμάτων συναισθηματικών-συμπεριφορικών όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η απελπισία, ο φόβος, η λύπη, ο εκνευρισμός, η αγωνία, η σύγχυση, η επιθετικότητα, η αναποφασιστικότητα καθώς και  σωματικών όπως η ζάλη, η εφίδρωση, ο εμετός, η καρδιακή δυσφορία και η απώλεια του ελέγχου της κύστης ή του εντέρου.  
  Οι συνέπειες του στρες μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα τόσο οργανικά όσο και ψυχολογικά δηλαδή σε ημικρανίες,  έλκη , δερματοπάθειες, διαταραχές ύπνου/διατροφής,  αφύσικη κόπωση,  σεξουαλικές δυσλειτουργίες,  κρίσεις πανικού, φοβίες,  κατάθλιψη, κοινωνική απομόνωση,  κατάχρηση ηρεμιστικών , χρόνιους πόνους σε διάφορα σημεία κ.α. 

Πέμπτη, 6 Οκτωβρίου 2011

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Το φθινόπωρο του 2011 μας βρήκε δυστυχώς πιο προβληματισμένους και πιο αγχωμένους από ποτέ. Κάθε μέρα ευελπιστούμε πως θα ακούσουμε μια ευχάριστη είδηση που θα αλλάξει την κατάσταση της χώρας μας και κατ επέκταση την καθημερινότητα μας αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Οι συνέπειες της ψυχοπιεστικής κατάστασης που βιώνουμε είναι το στρες, οι κρίσεις πανικού και η κατάθλιψη. Παρ όλο όμως που οι εποχές είναι δύσκολες ο καθένας από εμάς πρέπει να επιδείξει δύναμη ψυχής και να θωρακίσει τον εαυτό του ώστε να μπορέσει να ανταπεξέλθει δυναμικά και αισιόδοξα σε όσα συμβαίνουν. Αυτός είναι και ο σκοπός  του συγκεκριμένου Blog να αναλύσει θέματα που επηρεάζουν την ψυχοσύνθεση μας και να προτείνει  πρακτικούς τρόπους αντιμετώπισης τους ώστε να χαμογελάσουμε ξανά αυθόρμητα και δυνατά...!!!!!!